팔운동1 집에서 할 수 있는 효과적인 팔 운동을 집에서 할 수 있는 효과적인 팔 운동을 통해 탄탄한 팔 근육을 만들 수 있습니다. 헬스장 없이도 간단한 동작만으로 팔을 조각할 수 있는 3가지 운동을 소개하겠습니다. 1. 바닥 움푹 들어간 부분 운동 (Triceps Dips) 이 운동은 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동으로, 팔의 탄력을 높이고 군살을 제거하는 데 효과적입니다. 운동 방법 1. 앉은 자세 에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 2. 손을 뒤로 놓고 손가락을 앞을 향하게 합니다. 3. 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 4. 팔꿈치를 천천히 구부려 몸을 낮춘 후, 다시 팔꿈치를 펴서 몸을 들어 올립니다. 5. 8~12회 반복 , 2~3세트 진행합니다. 운동 효과 - 삼두근을 집중적으로 단련하여.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
