전체 글85 암 재발을 막기 위한 운동의 중요성 1. 운동이 암 재발을 막는 이유 암 치료 후에도 재발 위험은 존재합니다. 하지만 운동이 암세포의 성장을 억제하고 면역력을 강화하는 효과 가 있다는 연구 결과가 발표되면서, 운동이 치료의 일부로 자리 잡고 있습니다. ① 면역력 강화 운동을 하면 백혈구와 면역세포의 활동이 증가 하여 암세포를 공격하는 능력이 향상됩니다. 특히 유산소 운동 은 면역 기능을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. ② 염증 감소 만성 염증은 암의 성장과 재발을 촉진하는 요소 중 하나입니다. 운동을 하면 체내 염증 수치가 낮아지면서 암세포의 활동을 억제 하는 효과가 나타납니다. ③ 호르몬 균형 유지 운동은 호르몬을 조절하는 중요한 역할 을 합니다. 특히 유방암, 대장암과 관련된 인슐린 및 .. 2025. 6. 12. 오늘의 식탁, 내일의 건강을 바꾼다 1. 균형 잡힌 식단이 건강에 미치는 영향 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 영양을 얻어 성장하고 유지됩니다. 균형 잡힌 식단은 신체의 정상적인 기능을 돕고 면역력을 강화하며 만성 질환을 예방하는 중요한 요소입니다. ① 건강한 식단의 핵심 요소 균형 잡힌 식단을 구성할 때 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다. - 단백질 : 근육 형성과 세포 재생을 돕습니다. 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다. - 탄수화물 : 에너지원 역할을 하며, 복합 탄수화물이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 잡곡, 고구마, 퀴노아 등이 포함됩니다. - 건강한 지방 : 심장 건강을 돕는 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류, 올리브 오일, 아보카도가 포함.. 2025. 6. 11. 심혈관 질환과 운동: 재발을 막기 위한 올바른 접근법 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 꼽히며, 이를 예방하고 관리하는 데 있어 운동의 역할 은 매우 중요합니다. 최근 연구에 따르면, 심혈관 질환을 겪은 환자라도 적절한 운동을 지속하면 질환의 재발 위험을 13% 낮출 수 있다 는 결과가 발표되었습니다. 하지만 심혈관 질환 환자가 운동을 할 때는 몇 가지 중요한 주의사항을 반드시 숙지해야 합니다. 1. 심혈관 질환 환자에게 운동이 중요한 이유 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 적절한 유산소 운동과 저항성 운동은 심혈관 기능을 직접적으로 향상 시킬 뿐만 아니라, 자율신경계와 내분비계 기능을 개선 하여 간접적으로도 심혈관계를 보호하는 데 도움을 줍니다. 운동이 심혈관 질환 예방에 미치는 영향 - 혈압 조절 .. 2025. 6. 10. 운동 후 스트레칭을 건너뛰는 것이 왜 위험한가 운동 후 스트레칭을 건너뛰면 어떤 위험이 있을까? 많은 사람들이 운동을 마친 후 피곤함을 느껴 바로 쉬거나 샤워를 하며 스트레칭을 건너뛰는 경우가 있습니다. 하지만 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 신체는 적절한 회복 과정을 거치지 못하여 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭은 단순한 마무리 동작이 아니라, 근육의 회복과 부상 예방을 위한 필수 과정 입니다. 1. 운동 후 근육 뭉침과 통증 증가 운동을 하면 근육에 부담이 가며 미세한 손상이 발생합니다. 이 과정에서 젖산이 축적 되며 근육이 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 스트레칭을 하면 근육을 이완시켜 젖산 제거를 돕고 혈액 순환을 원활하게 하여 회복 속도를 높일 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 하지 않으면 근육이 계속 긴장된 상태로.. 2025. 6. 9. 체중 감량을 위한 올바른 운동 방법 운동만으로는 부족하다: 체중 감량의 핵심은 균형 잡힌 접근 많은 사람들이 살을 빼기 위해 운동을 시작하지만, 단순히 무작정 몸을 움직이는 것만으로는 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 뉴욕 노스웰 헬스 정형외과 연구소의 스포츠의학 전문가 러셀 캄히 박사는 체중 감량의 80%가 식이요법에 달려 있다고 강조하며, 운동만으로는 충분하지 않다고 말합니다. 즉, 체중 감량을 위해서는 운동과 식단이 균형을 이루어야 하며, 올바른 식습관과 운동이 조화롭게 이루어져야 합니다 .미국 메이요 클리닉에서는 체중 감량을 위해 하루 약 500~750칼로리를 줄이는 것이 효과적이라고 설명합니다. 이는 단순히 음식을 제한하는 것이 아니라 건강한 영양소를 포함한 식단을 유지하면서 실천해야 합니다. 특히 단순 탄수화물과 가공식품을 피.. 2025. 6. 8. 철분이 부족하면 철분은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 특히 빈혈과 관련된 증상이 두드러집니다. 철분 부족으로 인해 나타나는 증상과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 철분의 역할과 중요성 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 필수 성분 으로, 산소를 신체 곳곳으로 운반하는 역할을 합니다. 또한 면역 기능 강화, 에너지 생성, 신경 전달 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 철분이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 여성, 성장기 어린이, 채식주의자 는 철분 결핍 위험이 높으므로 더욱 신경 써야 합니다. 철분의 주요 기능 - 산소 운반 .. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
